Beneficios de la creatina
Los beneficios asociados con la toma/consumo de creatina pueden incluir:
- Ayuda con la síntesis de proteínas, lo que aumenta el crecimiento de la masa muscular magra (la creatina también aumenta el peso corporal debido a que los músculos se llenan de más agua). Algunas investigaciones encontraron que una semana de tomar suplementos de creatina aumentó la masa corporal en aproximadamente 0,9–2,2 kilogramos (2,0–4,6 libras).
- Mejora de la fuerza y la potencia. La capacidad de almacenamiento de creatina en nuestros músculos es limitada, pero aumenta a medida que aumenta la masa muscular. La suplementación con creatina tiene la capacidad de regenerar las reservas de ATP más rápido durante la actividad física intensa, ayudando a mantener el esfuerzo y prevenir la fatiga.
- Puede ayudar a mejorar la recuperación muscular y la recuperación del ejercicio, como maximizar los resultados del entrenamiento de fuerza.
- Parece ayudar a maximizar el rendimiento durante el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Los estudios han encontrado que la creatina mejoró el trabajo realizado durante series de contracciones musculares de esfuerzo máximo, el rendimiento de sprint de esfuerzo único y durante el rendimiento de sprint repetitivo.
- Propiedades neuroprotectoras (la creatina puede ayudar a proteger el cerebro).
- Mejora cognitiva, como una mayor alerta, concentración y atención.
- Puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas de la depresión (según estudios con animales y pequeños estudios piloto en humanos).
- Propiedades cardioprotectoras, ya que la creatina puede ayudar a proteger el corazón y los vasos sanguíneos. También se ha demostrado que apoya un aumento de la resistencia y la capacidad cardiovascular anaeróbica.
- Potencialmente puede reducir la fatiga.
- Potencialmente puede ayudar a mejorar la densidad ósea cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.
Debido a los beneficios que la creatina puede ofrecer, no es difícil ver por qué existe una conexión entre la creatina y el culturismo. Si buscas ganar músculo, podrías estar preguntándote si la creatina o la proteína de suero son mejores (¿o algún otro tipo de proteína en polvo)? Se ha demostrado que ambas tienen beneficios similares en términos de favorecer el crecimiento muscular; sin embargo, la proteína de suero no siempre es fácil de digerir para muchas personas si tienen sensibilidad a los lácteos. La creatina también parece tener algunos beneficios únicos, como mejorar la salud del corazón y la densidad ósea. Si decides elegir la proteína de suero o la creatina, recomiendo consumir proteína de suero orgánica de vacas alimentadas con pasto